nogi 2

Olej19 PONIEDZIAŁEK - środa- piatek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 2x 12 GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 4.Szrugsy 2x12 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x12 [...]

Witam! trening do sprawdzenia (na 6 tygodni) Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

stefano Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps ): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10,8,6,4 3. Rozpiętki ze sztangielkami-baterflaje 3x10 4. Wyciskanie sztangi na lawce waski uchwyt 3x 10-8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10,8,6 2. Wyprosty na [...]

Wiek; 17 Waga; 73 Staż; 1 rok Cel; masa Poniedziałek:Plecy-Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drązku 4x 12-12-10-8 2.Wiosłowanie w opadzie 4x 12-10-10-8 3.Martwy ciąg 3x 12-10-8 4.Szrugsy 4x 15-15-12-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12-10-8-8 2.Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4X 12-10-8-8 3.Uginanie przedramienia w [...]

trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]

Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa:-odpoczynek czwartek; barki nogi piatek, odpoczynek sobota... z pierwszego dnia...itd. niedz; wolne ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

[...] np. zaczynając od 60% cm. i zwiekszając stopniowo co trening. Heinek 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - przenoszenie [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam! Moje wypociny... Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) (brak dwóch hantli, przez to rozpiętki odpadają) [...]

Mój plan: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Raiben Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3X10 Triceps 1. [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Kretayna Witam postanowłem sie zabrac za siebie pożdnie tym raze wiec prosze o ocne mojego planu na mase i diety. Plan ; Pon Klata i triceps nogi 1.wycicsknie sztagi na płaskiej ławce 12 10 8 6 2.triceps na wyciągu górnym 12 10 8 6 3.rozpietki na skosie4*12 stały 4.tricpes wyciskanie na łananym gryfie [...]

FenixPL- 5 mysle, ze jest jeszcze nie dla Ciebie, jestes jeszcze b. mlody, pozostałbym przy 15 powt... i wiecej -plan natomiast zrób taki; PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek -z odwodzeniem przy opuszczaniu- ruch kołowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

[...] poszłooo ostro :D Klata wreszcie 30kg na jedną sztangielkę no i ćwiczyło się całkiem dobrze :). Wykroki poszły dość łatwo zwłaszcza że wczoraj dużo byłem na nogach (może nogi się po tej harówce utwardziły :D), tricek super przy francuzie zwiększenie bezproblemowe :). Jeszcze jutro i jadę na działe na 9 dni i postanowiłem że zrobię sobie czas [...]

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] 40/30/20 powtórzeń 2. klasyczne brzuszki 20/15/10 +10minut na orbitreku +20minut bieżnia z tętnem 80% Te odwrotne brzuszki najlepiej robic w taki sposób żeby podnosic nogi lekko nad podłogę, czy może jak najwyżej? Ogólnie nie wiem czy to zasługa tego treningu,czy ogólnego przyłożenia się do cwiczeń (zapisania się na siłownie) ale zaczęłam [...]